split na mase

[...] odłozyło mi sie na brzuchu troche tluszczu, 176cm. 73kg wagi w pasie wieczorem 85... i chcialbym cos z tym zrobic. Obecnie stosuje cos na wzro diety carb cycling, i trenuje split 4x week. Ułozylem sobie takie coś: Pon: Klata,brzuch, aeroby***** HC - duzo wegli Wtorek: Ręce MC Sroda: HIIT [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Plan zaczerpnięty z artykułu od Georgu czy tak jakoś... zmodyfikowałem go nieco:) prosze o ocene i porade czy nie lepiej byłoby przejść na split.

[...] przez 3 miesiące, obecnie od poczatku wakacji jade na planie na rzezbe, bo instruktorka powiedziala mi, ze bez diety i tak za duzo nie przymasuje. Obecny trening split x3 w tyg. (moga byc bledy, jade z glowy, tam gdzie bedzie napisane "maszyna" tzn. ze nie moglem w necie znalesc nazwy tej maszyny, tam gdzie bedzie "brzuch" tzn. ze w [...]

[...] tygodnia przechodzę na masę. Na redukcji robiłem FBW 3x/tyg, spadków siły dużych nie doświadczyłem. Prosiłbym o pomoc w wyborze i ocenie treningu. Zastanawiam się nad splitem 3x/tyg lub splitem 4x/tyg, ewentualnie coś co zamieszczam poniżej, Znalazłem w moich "zapiskach" trening mieszanke, z tym że nie bardzo wiem co to jest. Czy [...]

Cześć, Trenuję ponownie od połowy listopada i robię dietę na mase. Do połowy marca leciałem FBW, potem przesiadłem się na klasyczny split. Właśnie skończyłem braąć kreatynę i myślałem, że może warto byłoby zacząć nowy trening, bo prawdę mówiąc trochę znudził mnie już split, a efekty też wydaje mi się, że mogły by być lepsze. Od listopada do teraz [...]

Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

[...] Płeć:mężczyzna Wiek:25 Waga:92 kg Wzrost:185 cm Obwód ramienia:37 Obwód uda:58 Obwód łydki:39 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia:Obecnie split 4 razy w tygodniu, na redukcji zmiana na FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie:cały czas dieta obecnie masa 3500 kcal, przez ostatni miesiąc przytyłem 1.5 kg wiec myślę, że [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] na 0 kaloryczne posiedzieć miesiąc i redukować może na masę wchodzić? Plan treningowy mój (wiem że przeładowany nie chcę przechodzić na pull/push dobrze mi się ćwiczy na split) to: (w czwartki chodzę na K1 tam mam dużo ćwiczeń na nogi dlatego nie ćwiczę ich na siłowni) Poniedziałek (klata Biceps Triceps) Klata: Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam! Od 1. września rozpoczynam cykl na masę... w związku z tym pytałem już o odżywki, dietę, przyszła pora na trening. Ułożyłem sobie taki pseudo split, każda partia będzie cwiczona 2x w tygodniu w systemie A-B-WOLNE-WOLNE-A-B-WOLNE. Zastanawiam się czy zrobic trening z lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. [...]

Witam, Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie [...]

Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg [...]

Krótki wstęp... Otóż ma to być plan na masę. Ćwiczę już jakiś czas (rok, ale efekty marne, bo były przerwy i diety nie było, ale teraz będzie ), więc zdecydowałem się na split. Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, sztangielki i sztangę. Wyciągu, ani drążka niestety nie ma Mój poprzedni plan był trochę patologiczny Wyglądał tak: [...]

WItam kończe już pierwszy cykl na masę FBW ( 6 tygodni ). Teraz zamierzam przejść na SPLIT. Wobec tego mam do was pytania : 1) Przedłuzyc czas cwiczen FBW o 2 tygodnie czy zacząć SPLIT ? 2) Z okresu przejścia z FBW na SPLIT robic jakąś przerwę / regenerację ? Z góry dzięki za odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] 240 Ilość spożywanych węglowodanów: na mase bedzie 400 Ilość spożywanych tłuszczów: na mase bedzie 100 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden tren i prop Trening: split wszystko w 4 dni jeden dzien przerwy i nast powtorzenie cyklu Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie po 2,3 miechach Poziom BF%: [...]

[...] programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego chciałbym zacząć redukcję też przez 2 miesiące ale [...]